Meditation för stilla tankar

Är du stressad nu? Snurrar tankarna? Gör denna reset där du är just nu, med hjälp av sinnena. Övningen hjälper dig att bryta tankar som stressar eller oroar dig.

Ta några djupa andetag. Räkna till fem och följ instruktionerna här nere i lugn takt. Du ska bara uppmärksamma det dina sinnen upplever utan att värdera eller prestera.  

 👀 Fem – Notera fem saker som du ser runt kring dig, vad finns det i din närhet? Hur ser   de ut. 

 👉 Fyra – Rör på fyra saker du kan ta på i närheten. Känn på dem och vilken yta de har, det kan vara din hud, dina kläder, ett smycke, din stol eller ett bord etc.

 👂 Tre – Uppmärksamma tre saker du hör där du är eller utanför. Någon maskin som surrar, vinden, trafiken eller något annat.

 🐽 Två  – Notera två saker du kan känna lukten av. Finns det en doft i luften, på din hud, i dina kläder eller någon mild lukt från tidigare matlagning?

 😛 Ett – En sak du känna smaken av, vad känner du tex för smak i munnen. 

 🧘‍♀️ Avsluta med några djupa andetag och fortsätt med det som det var meningen att du skulle göra.  

Många ledare som kommer till mig för coachning har hög stressnivå. Att få lugn i tanken är ofta ett första klokt steg till att leda sig själv och andra på ett bättre sätt.

Hör av dig till mig på maria@gerlofson.se